Classtypes

Wie der Name schon sagt, wird hier klassisches CrossFit als Aufbaumodul geboten. Weightlifting, Cardio, Gymnastics.

Es besteht immer aus einem sog. SKILL Teil und dann aus dem typischen Basic CrossFit WoD (Workout oft he Day) oder MetCon (Metabolic Conditioning). Es ist kein theoretischer Kurs und Du siehst am Tag in der APP immer, welcher Skill dran kommt. Der Fokus liegt auf dem Erlernen der grundlegenden und durchaus komplexen Techniken. Diese sind für Deine Weiterentwicklung besonders wichtig. Ob Anfänger oder Pro, ein CrossFitter lernt nie aus!

Jeder CFM Neueinsteiger muss 10 mal am Basic CrossFit teilgenommen haben, damit gewährleistet werden kann, dass ein gewisses Basiswissen für die anderen Kurse vorhanden ist. Jeder Kurs hat ein Topic, worauf das WoD anschließend aufbaut.
Aber auch für erfahrene CrossFitter, die ihre Technik weiter perfektionieren wollen, ist dieses Kursmodel das Richtige. (Muscle Up, Handstand Walk, Snatch)!!

Hierbei handelt es sich um das CrossFit WoD für Fortgeschrittene.
Das Programming ist hart, aber macht super viel Spaß und ist stets abwechslungsreich und challenging. Man sollte allerdings vor der ersten Teilnahme seine Technik im Basic CrossFit auf ein bestimmtes Level gebracht haben, um Verletzungen zu minimieren. Aber keine Angs, einer unserer erfahrenen Coaches ist immer da und passt auf, sodass die Qualität deines Trainings immer gewährleistet ist. Ob allein oder in Teams stellst du dich dem harten Workout unseres Regionalathleten Dirkules und durch die mitreißende Gruppendynamik schaffst du es immer über dich hinaus zuwachsen und am Ende ein verschwitztes Lächeln auf dem Gesicht zu haben.

Bodyweight, keine Barebells, einfach Techniken
Ein wahrer Shaper und Freeletics wäre stolz auf dieses Programming. Dieser Kurs vereint die verschiedensten Komponenten aus dem CrossFit mit deiner Fitness. Der Fokus liegt auf maximaler Effizienz deines Trainings. Du willst dich total auspowern und an deine Grenzen gehen, möglichst viele Kalorien verbrennen und danach in den Glückgefühlen deines Trainings baden. Dann ist dies genau der richtige Kurs für dich, um deinen Traumkörper zu erreichen. Manchmal allein oder auch in Teams of 2 nimmst du es mit dem Workout auf und vergisst alle Sorgen deines Arbeitslebens.

Members ONLY – Der Barbell Club ist ein Klassiker in jeder CrossFit Box. Hier geht es um Olympic Lifting. Es werden Skills wie Snatches, Clean & Jerk, Split Jerk oder Thruster mit vielen kleinen Progression im Detail weiter entwickelt.

Es wird mit der PVC Pipe gearbeitet, Bewegungen werden zum Teil sehr langsam und nur mit der Barbell ausgeführt und Fehler individuell analysiert. An einigen Tagen geht es um Quality, an anderen um 1 RM oder Spass haben. Es gibt eine lange Mobility Phase für die wichtigen Schulterpartien und Gelenke im olympischen Gewichtheben. Am Ende jeder Technik gibt ein 15 minütiges Workout – mit Barbell:)

Du solltest bereits Erfahrung (3 Monate CrossFit) mit bringen, alternativ nutze unser Basic CrossFit Kurse – immer Montags und Freitags, in denen auch diese Übungen dran kommen.

Einer der beliebtesten Kurse ist unser innovatives Core Trainingsprogramm. Du wolltest schon immer ein Sixpack? Dann komm vorbei. Hier liegt der Fokus im ersten Teil immer auf der Midline und Stabilität deines Körpers. Stets vor Quality versuchst du den maximalen Trainingsreiz zu setzen, um deine Muskeln zum Wachsen zu bewegen. Gefolgt darauf kommt stets ein kleiner Schwitzer, bei dem du deinen Muskeln den Rest geben kannst. Gern sind hier auch immer Einsteiger gesehen. Durch den etwas ruhigeren ersten Teil kann man sich auch in den Pausen mit seinem Nachbarn vertraut machen und die ersten Mitglieder kennen lernen. Außerdem bietet sich hier auch die Möglichkeit erste Basistechniken ohne Stress zu erlernen und zu üben.